Ноември е месец кога многумина се будат уморни, а попладне едвај ги држат очите отворени. Сонцето заоѓа пред пет, надвор е студено, и најлесно е денот да помине помеѓу каучот и телефонот. Добрата вест е дека за повеќе енергија не ви треба голема промена на животот. Доволни се неколку мали навики што лесно се вклопуваат во секојдневието.
1. Излезете на дневна светлина, барем накратко
Телото го „нагодува“ својот внатрешен часовник според светлината. Кога цел ден сме во затворено, мозокот добива збунети сигнали, па навечер не можеме да заспиеме, а наутро не можеме да се разбудиме. Петнаесетина минути надвор во текот на денот, макар и на облачно време, прават разлика. Кафето испијте го на балкон или паркирајте малку подалеку од работа.
2. Кратка прошетка по ручекот
Познатиот попладневен пад на енергија најчесто доаѓа по оброкот. Наместо уште едно кафе, обидете се со десет минути одење. Прошетката го разбудува телото, го олеснува варењето и ве враќа на работа со побистра глава.
3. Движење и кога е студено
Студот не мора да значи пауза од активноста. Истегнување наутро, неколку вежби со сопствената тежина додека се вари ручекот или прошетка во викендот се сосема доволни. Ако можете, еднаш до двапати неделно направете и вежби за сила, како чучнувања, склекови од ѕид или вежби со ластик. Тие ги чуваат мускулите и ја подобруваат издржливоста.
4. Одете на спиење (речиси) во исто време
Телото сака ред. Кога легнувате и станувате во слично време, и во викенд, побрзо заспивате и се будите поодморени. Последниот час пред спиење направете го мирен: топол туш, книга, пригушено светло. Екранот оставете го настрана.
5. Не го фаќајте телефонот првите 10 минути
Прво што правиме наутро е да ги провериме пораките и мрежите, па денот почнува со туѓи обврски и вести. Дајте си десет минути само за себе: чаша вода, отворен прозорец, неколку длабоки вдишувања. Звучи ситно, но го менува темпото на целиот ден.
6. Јадете шарено
Есента е сезона на тикви, зелка, праз, јаболка и ореви, а пазарите се полни со домашни производи. Разновидна исхрана со многу зеленчук, овошје, грав и леќа, и шака јаткасти плодови го одржува стомакот здрав. Со тоа ви е и енергијата постабилна. Тешките и многу слатки оброци навечер, пак, често го расипуваат сонот.
7. Почнете со една навика, не со седум
Најчестата грешка е да сакаме сè од утре. Изберете една или две работи од листата, на пример прошетка по ручек и без телефон наутро, и држете ги две недели. Кога ќе станат дел од денот, додадете следната. Малите промени што траат носат повеќе од големите планови што ги напуштаме по три дена.
Текстот е информативен. Ако умор или несоница трае подолго, разговарајте со вашиот лекар.
