Ако мислите дека за помалку стрес ви требаат часови медитација или скапи викенди во бања, имаме добра вест. Едно истражување од Универзитетот во Беркли, Калифорнија, покажа нешто изненадувачки едноставно за тоа како да се намали стресот: доволни се 20 секунди дневно и вашите сопствени раце.
Што покажа истражувањето
Студијата ја водел истражувачот по психологија Ели Сусман, а е објавена во април 2024 година во научното списание Behaviour Research and Therapy. Учесниците биле студенти, поделени во две групи. Едната група секој ден по 20 секунди вежбала таканаречен „допир на самосочувство“, а другата само ги допирала палецот и показалецот, како контрола.
По еден месец, групата што го практикувала нежниот допир пријавила повеќе самосочувство, помалку стрес и подобро ментално здравје од контролната група. Интересно е што разлика во самосочувството се чувствувала уште по првите 20 секунди, а оние што вежбале почесто имале и поголема корист.
Како изгледа вежбата
Нема посебна техника ни опрема. Во истражувањето главниот допир бил:
- една рака на срцето, а другата на стомакот,
- 20 секунди со внимание насочено кон допирот и кон себе, со пријателски, а не критички мисли.
Ако тоа не ви одговара, учесниците можеле да изберат и друг нежен допир: да ги галат надлактиците како во прегратка, да го галат вратот одзади или со палецот нежно да ја масираат дланката.
Како да се намали стресот со допир: зошто функционира
Идејата е иста како кога ве гушка некој близок: нежниот допир му праќа на телото сигнал дека е безбедно. Разликата е што овде тоа го правите сами, во секој момент, без никој да забележи. Вежбата трае помалку отколку да скролате низ една објава на социјалните мрежи.
Што е самосочувство
Самосочувството едноставно значи кон себе да се однесувате онака како што би се однесувале кон добар пријател во тежок момент. Наместо „пак згрешив, ништо не ми оди“, си велите „тешко е, но ќе се снајдам“. Повеќето луѓе се многу построги кон себе отколку кон другите, а токму тој внатрешен критичар често го зголемува чувството на притисок.
Затоа допирот од вежбата не е само физички чин. Тој е потсетник дека имате право на малку нежност и разбирање, дури и кога работите не одат како што сте планирале.
Мали навики, голема разлика
Ова истражување се вклопува во поширок тренд во психологијата: наместо големи промени што тешко се одржуваат, сè повеќе стручњаци препорачуваат кратки активности што лесно се вклопуваат во секојдневието. Причината е едноставна – навиката од 20 секунди многу почесто ја правиме отколку онаа од еден час.
Истото важи и за други мали чекори што многумина ги користат за да се чувствуваат посмирено: неколку длабоки вдишувања пред да одговорите на непријатна порака, кратка прошетка по ручекот или неколку минути без екран пред спиење. Ниту еден од нив не е чудо, но заедно можат да направат забележителна разлика.
Кога да ја пробате
- наутро, пред да ги отворите пораките,
- пред важен состанок или разговор,
- во сообраќаен метеж или во редица,
- навечер, пред спиење.
Најважно е тоа да стане навика. Во студијата, учесниците што вежбале почесто имале поголема корист, што значи дека редовноста е поважна од совршеното изведување. Поврзете ја со нешто што веќе го правите секој ден, на пример со првото кафе.
Важно да се знае
Ова е корисна мала навика, но не е замена за стручна помош. Ако стресот или анксиозноста ви го отежнуваат секојдневието, разговорот со лекар или психолог е вистинскиот чекор. Повеќе за истражувањето можете да прочитате во написот на CNN за допирот на самосочувство.
