Бананите се омилено овошје на многумина, но дали некогаш сте се запрашале што се случува со вашето тело ако јадете банани секој ден?
Во оваа статија ќе ги истражиме доказите за здравствените придобивки од бананите и ќе утврдиме дали тие треба да бидат дел од здравата исхрана. За почеток, да ги погледнеме информациите за нивната хранлива вредност.
Според USDA, една средна банана содржи:
Калории: 105 гр
Јаглехидрати: 27 гр
Влакна: 3 гр
Шеќери: 14 гр
Протеини: 1 гр
Вкупни масти: 0 гр
Натриум: 1,18 mg
Калиум: 422 mg
Можете да ја зголемите енергијата
Бананите се добар извор на јаглени хидрати, главното гориво на вашето тело за производство на енергија. Според една статија од 2019 година објавена во Журналот за наука и технологија за храна, бананите исто така содржат витамини од групата Б, како што се витамините Б3, Б6 и Б12, кои им помагаат на ензимите во вашето тело да ослободат енергија од јаглехидратите што ги јадете за да ги направат достапни.
Бананите можат да бидат дел од здрав оброк или ужина и најдобро се користат во комбинација со здрави масти или протеини. Тоа е затоа што јаглехидратите се варат побрзо од протеините или мастите, па кога се јадат сами, може да предизвикаат зголемување на шеќерот во крвта, а потоа опаѓање. Спојувањето на бананата со здрави масти или протеини, како што се грст бадеми или шолја грчки јогурт, ќе ви помогне да ја продолжите енергијата што ја дава бананата и да го одржите вашиот шеќер во крвта постабилен.
Можете да одржувате здрава тежина
Кога се јаде како дел од урамнотежен оброк, бананите може да ви помогнат да бидете сити подолго време. Чувството на задоволство помеѓу оброците ја прави помала веројатноста да имате желба за храна и ги надминувате дневните потреби за калории, што може да придонесе за губење на тежината со текот на времето.
Иако нема докази дека бананите директно придонесуваат за губење на тежината, тие се удобна и лесно достапна опција за храна која лесно може да се вклучи во исхраната за слабеење.
Всушност, една студија од 2023 година објавена во списанието „Frontiers in Nutrition“ покажала дека зголемувањето на внесот на влакна со јадење повеќе овошје и зеленчук е поврзано со поголем успех во губење на тежината. Ова е добра вест, бидејќи една банана со средна големина обезбедува 3 грама влакна во вашата дневна вкупна вредност, што нè носи до нашата следна корист.
Можете да го зголемите внесот на влакна
Според Диететските упатства за Американците 2020-2025 година, повеќе од 90 проценти од жените и 97 проценти од мажите не ја добиваат препорачаната дневна количина од 28 до 34 грама влакна дневно.
Една банана со средна големина има околу 3 грама влакна. Влакната имаат многу здравствени придобивки, вклучително и да ве одржуваат сити подолго време.
Пектинот, специфичен тип на влакна кои се наоѓаат во бананите, може да му помогнат на вашето тело поефикасно да го елиминира отпадот. Како што созреваат бананите, тие имаат тенденција да губат дел од содржината на пектин, така што зелените или малку зрелите банани се подобар извор на влакна од презрелите банани, според студијата од 2021 година објавена во списанието PLos One.
Бананите исто така содржат еден вид диетални влакна наречени отпорен скроб, кој делува како пребиотик. А здравото црево значи помалку воспаление, намален ризик од болести и подобро целокупно здравје.
Можете да го подобрите здравјето на срцето
Бананите се познати по тоа што се одличен извор на калиум, а една банана со средна големина има 422 mg. Тоа е 9 отсто од вашата дневна препорачана доза.
Калиумот се наоѓа во сите ткива на телото и е неопходен за нормално функционирање. Тоа е исто така важно за здраво срце.
Диетата DASH, протокол кој обично се препорачува за луѓе на кои им е дијагностицирана или се изложени на ризик од срцеви заболувања, препорачува да се добие калиум од овошје и зеленчук. Бананите се одличен начин да придонесете за вашите дневни потреби за калиум.
Внесувањето доволно калиум во вашата исхрана може да помогне и во намалување на крвниот притисок. Високиот крвен притисок е една од водечките причини за кардиоваскуларни болести, па затоа секојдневното внесување на храна која содржи калиум е важен дел од здравиот начин на живот.
Можете да го намалите ризикот од хронични болести
Помалку познат факт за бананите е дека тие се богати со соединенија кои имаат антиоксидантни својства, според студијата од 2022 година во „International Journal of Food Properties“.
Интересно, една статија од 2019 година во списанието „Journal of Food Science and Technology“ наведува дека бананите имаат повисок антиоксидативен капацитет од некои бобинки, билки и зеленчук и затоа можат да помогнат во намалувањето на штетните ефекти на оксидативниот стрес врз телото.
Оксидативниот стрес може да предизвика воспаление и да ги оштети телесните ткива. Ако ова продолжи како што стареете, тоа може да доведе до хронично воспаление, познат предизвикувач на болести како што се срцеви заболувања, дијабетес, рак и многу повеќе.
