Храната што ја консумираме секојдневно е исклучително важна за менталното и физичкото здравје, но и за нормалното функционирање. Докажано е дека одредени намирници го подобруваат расположението, доколку се консумираат редовно.
Допаминот, еден од хормоните на среќата, го подобрува чувството на благосостојба и задоволство. Одредена храна може да го стимулира ослободувањето на допамин, па затоа е важно да јадете храна која ќе го зголеми нивото на овие хормони.
Еве која храна го подобрува расположението и зошто:
Темно чоколадо
Темното чоколадо е богато со антиоксиданси, па затоа е исклучително моќно поради содржината на фенилетиламин, кој може да го подобри расположението и да го зголеми нивото на допамин во мозокот.
Темното чоколадо може да биде добра закуска пред тренинг бидејќи го зголемува нивото на енергија.
Риба и јајца
Рибите и јајцата се богати со протеини, па се одлични за зголемување на допаминот.
Рибата е дополнително богата со омега-3 масни киселини, кои играат голема улога во функцијата на допаминските рецептори.
Нутриционистите препорачуваат да додадете храна богата со протеини во вашата исхрана.
– „Ни помага да изградиме мускули и ни помага подобро да се опоравиме. Поголемиот внес на протеини е поврзан со подобро расположение“.
Јаткасти плодови и семиња
Јаткастите плодови и семките се извор на здрави масти и други хранливи материи.
Семињата и јаткастите плодови имаат хранлива вредност и се богати со тирозин – аминокиселина која учествува во градењето на допаминот.
Авокадо
Авокадото е извор на здрави масти, има антиинфламаторно дејство и помага во контрола на нивото на шеќер во крвта.
Исто така, содржи значителни количини на фолати, или витамин Б9, кој му помага на мозокот да произведува допамин.
