Најдоброто време за појадок е поврзано со нашиот дневен распоред, а не во кое време од денот е. Појадокот е несомнено важен дел од здравата утринска рутина. Има многу дебати за тоа што е идеално да се јаде за појадок, а некои дури се прашуваат дали воопшто треба да појадувате. Но, ако веќе појадувате, дали некогаш сте се запрашале кое е идеалното време за тој најважен оброк во денот. Дали е можно да појадувам предоцна и дали треба да појадувам секој ден во исто време?
Најдобро време за појадок
Најдоброто време за појадок е поврзано со нашиот дневен распоред, а не во кое време од денот е. „На повеќето од нас им треба храна во рок од еден до три часа по будењето“, вели диететичарот Мариса Карп. На оптималното време за секој од нас влијаат голем број фактори како што се нашиот дневен распоред, нивото на активност во текот на денот и здравствената состојба, пренесува Real Simple.
Во текот на ноќта, додека спиеме, нашето тело ја вари вечерата, се опоравува и одмара. Бидејќи поминуваат многу часови од последниот оброк до утрото, што доведува до природен пад на шеќерот во крвта, објаснува диететичарката Хана Сантони. Појадувањето кратко време по будењето го враќа шеќерот во крвта, осигурувајќи дека телото има доволно гликоза (т.е. енергија) за оптимално функционирање.
„Доколку го прескокнете појадокот или чекате предолго, веројатно ќе се чувствувате уморни и исцрпени. Хормонот на стрес кортизол ќе се зголеми, нарушувајќи го природниот деноноќен ритам на телото и рамнотежата на хормоните“, вели Сантони.
„Прескокнувањето или одложувањето на појадокот, исто така, може да го отежне практикувањето урамнотежена исхрана во текот на денот, бидејќи поверојатно е да почувствувате потреба да јадете повеќе за време на ручекот, така што прескокнувањето оброци ја зголемува можноста за прејадување и избирање помалку здрави опции“, забележува Карп.
Можете ли да појадувате предоцна?
Можеби појадувате предоцна затоа што на вашето тело сè уште му е потребна храна по постот, без разлика дали станувате во 5 часот наутро или во 12 часот, забележува Сантони.
Покрај тоа, појадокот повеќе од три часа по будењето се смета за задоцнет. И во зависност од тоа кога јадете, може да ви се смета повеќе како ручек. Сепак, според Карп, не се препорачува целосно прескокнување на појадокот.
Дали треба да појадувате секој ден во исто време?
Кога е можно, идеално е да појадувате секој ден во исто време. Тоа е затоа што нашите тела работат според внатрешен часовник, или деноноќен ритам, објаснува Карп. Овој часовник најдобро функционира кога навиките, вклучително и оброците, се прават според одреден распоред. „Со јадење во исто време секој ден, нашите тела предвидуваат што доаѓа и се навикнуваат да функционираат во таа рамка“, вели Карп.
Сантони го поддржува ова тврдење со укажување дека постојаните рутини и обрасците на исхрана се дефинитивно корисни за метаболичкото здравје.
Се разбира, тешко е да ги планираме нашите распореди секоја минута, понекогаш ќе доцниме, а понекогаш рано, но би било добро ако се обидеме да создадеме рутински и доследни навики.
Освен тоа, за појадок најдобро е да се фокусираме на оброци богати со протеини и влакна, бидејќи тие лесно создаваат чувство на ситост и ни ја даваат потребната енергија за да го започнеме денот.
