Храна која треба да ја вклучите во секојдневното мени бидејќи го подобрува расположението

Храната што ја консумираме секојдневно е исклучително важна за менталното и физичкото здравје, но и за нормалното функционирање. Докажано е дека одредени намирници го подобруваат расположението, доколку се консумираат редовно.

Допаминот, еден од хормоните на среќата, го подобрува чувството на благосостојба и задоволство. Одредена храна може да го стимулира ослободувањето на допамин, па затоа е важно да јадете храна која ќе го зголеми нивото на овие хормони.

Еве која храна го подобрува расположението и зошто:

Темно чоколадо

Темното чоколадо е богато со антиоксиданси, па затоа е исклучително моќно поради содржината на фенилетиламин, кој може да го подобри расположението и да го зголеми нивото на допамин во мозокот.

Темното чоколадо може да биде добра закуска пред тренинг бидејќи го зголемува нивото на енергија.

Риба и јајца

Рибите и јајцата се богати со протеини, па се одлични за зголемување на допаминот.

Рибата е дополнително богата со омега-3 масни киселини, кои играат голема улога во функцијата на допаминските рецептори.

Нутриционистите препорачуваат да додадете храна богата со протеини во вашата исхрана.

– „Ни помага да изградиме мускули и ни помага подобро да се опоравиме. Поголемиот внес на протеини е поврзан со подобро расположение“.

Јаткасти плодови и семиња

Јаткастите плодови и семките се извор на здрави масти и други хранливи материи.

Семињата и јаткастите плодови имаат хранлива вредност и се богати со тирозин – аминокиселина која учествува во градењето на допаминот.

Авокадо

Авокадото е извор на здрави масти, има антиинфламаторно дејство и помага во контрола на нивото на шеќер во крвта.

Исто така, содржи значителни количини на фолати, или витамин Б9, кој му помага на мозокот да произведува допамин.