Ако сонувате за сончеви денови, уживање на отворено и долги вечери, не сте сами. Сепак, летото е далеку и важно е да се одржува здрав ум и тело во текот на зимата.
Советот на британската NHS е дека секој треба да размисли за земање додаток на витамин Д во текот на есента и зимата, пренесуваат медиумите.
Витаминот Д – кој е неопходен за одржување на здрави коски, заби и мускули, се произведува во телото со директна сончева светлина на кожата.
„Витаминот Д е важен витамин што треба да се консумира во текот на годината, но особено во зима, развојот на недостаток е почест“, вели диететичарот Рема Пател, „Ова е затоа што сончевата светлина е најдобриот извор на телото на витамин Д, а помеѓу октомври и април, УВ зрачењето не е доволно за да го произведе“.
Тоа значи дека поверојатно е да се чувствуваме лошо и почесто да се разболуваме. Значи, иако добивањето витамин Д само од сончева светлина не е дел од равенката, што друго можете да направите? Еве три лесни начини да го зголемите витаминот Д во зима.
Внесувајте го од храна: Важно е да имате диета богата со сите витамини и минерали, но особено е важно да внесете малку повеќе витамин Д во вашите оброци во текот на зимата. Рема препорачува мрсна и масна риба како лосос и скуша барем еднаш или два пати неделно. „Ако не јадете риба, друга храна како јајца и печурки обезбедуваат витамин Д, како и збогатената храна и пијалоци како растително млеко и некои житарки“.
Извори на храна на витамин Д:
- масни риби – како лосос, сардина, харинга и скуша
- црвено месо
- црниот дроб
- жолчка
- збогатена храна – како што се некои масни намази и житарки за појадок
Суплементите се ваш пријател: Нема штета ако земате суплементи, особено кога станува збор за витаминот Д. Сепак, Рема препорачува да разговарате со вашиот општ лекар за да ја одредите дозата што е соодветна за вас.
Излезете надвор: Да, знаеме, последното нешто што некој од нас сака да го направи кога времето е лошо и студено, но Рема препорачува 15 минути сончева светлина дневно. Ставете капа и шал и одете на брза прошетка. Земете грицки или убаво, топло кафе за да се мотивирате.
