Големи се шансите секое утро да се тркалате од креветот директно во кујната за првата шолја утринско кафе. Сепак, експертите велат дека може да имате корист од одложувањето на ова утринско задоволство, особено ако ги правите овие пет работи пред вашето кафе.
Јадете хранлив појадок
Секој организам е различен, но многу луѓе можат да пијат кафе на празен стомак без никакви последици. Меѓутоа, како што истакнува Њујорк Тајмс, некои луѓе кои прво наутро пијат кафе, имаат повисоки нивоа на киселост во стомакот и хранопроводот, што може да доведе до рефлукс.
Ненси Мичел, авторка на Assisted Living, вели дека е особено важно да појадувате пред кафе ако страдате од воспалителна болест на цревата. „Воспаленија како гастритис ја прават слузницата на цревата чувствителна на кисела храна“, вели таа за Best Life, додавајќи дека тоа може да предизвика надуеност и непријатност во стомакот.
Џејмс Вокер, клинички физички и медицински советник за Велзо, се согласува. „Јадењето балансиран појадок пред кафе обезбедува основни хранливи материи и енергија, го стабилизира нивото на шеќер во крвта, ја поддржува когнитивната функција и помага да се избегнат потенцијалните дигестивни непријатности што некои поединци може да ги доживеат на празен стомак“, вели тој.
Испијте малку вода
Благодарение на утринското кафе, често забораваме да се хидрираме на други начини. И додека кафето и другите пијалоци со кофеин се вбројуваат во вкупниот внес на течности, водата е најдобриот начин за одржување на високо ниво на хидратација.
„Започнувањето на денот со вода помага да се рехидрира вашето тело по спиење, да се активира метаболизмот, да се помогне варењето и да се спречи дехидрација предизвикана од диуретичниот ефект на кафето“, вели Вокер. Експертите од клиниката Мајо велат дека мажите треба да пијат 15,5 чаши вода дневно, додека на жените им требаат 11,5 чаши вода дневно за оптимална хидратација.
Движете се
Кофеинот долго време се поврзува со подобрување на атлетските перформанси, но експертите велат дека вежбањето пред вашата дневна шолја кафе, исто така, може да има одредени придобивки.
„Вежбањето пред кафе може да ја зајакне циркулацијата, да го зголеми нивото на енергија, да го подобри расположението и потенцијално да ги подобри ефектите на согорувањето на мастите со поефикасно користење на сопствените резерви на енергија во телото“, вели Вокер.
Цезар Сауза, регистриран диететичар нутриционист на веб-страницата Health Canal, додава дека вежбањето пред пиење кафе може целосно да ја елиминира потребата од пиење кафе.
„Утринската физичка активност го зголемува нивото на енергија и се фокусира во остатокот од денот, така што замената на шолја кафе со физичка активност може да помогне да се намали внесот на кофеин“, вели тој за Best Life.
Измијте ги забите
Дали е подобро да ги миете забите пред или по кафето долго се дебатира, но многу експерти велат дека најдобро е прво да ги измиете забите, а потоа да почекате најмалку 30 минути пред да ја испиете првата шолја кафе.
„Се препорачува четкање на забите пред да се напиете кафе за да се отстранат наслагите и бактериите, а со тоа се намалува ризикот од дамки на забите поврзани со кафето“, објаснува Вокер. „Краткото чекање по четкањето на забите овозможува заштитните ефекти на пастата да почнат да делуваат“, додава тој.
Размислете за вашите лекови
Ако земате какви било лекови наутро, треба да разговарате со вашиот лекар дали тие можат да комуницираат со кафе или кофеин.
Линда Кошаба, сертифициран натуропатски ендокринолог и основач на NES, вели дека ова е особено важно кога станува збор за лекови кои се користат за лекување на состојби на тироидната жлезда или дијабетес. „На пример, левотироксин, вообичаен лек за хипотироид, треба да се зема на празен стомак, а потоа треба да почекате 30 минути до еден час пред да јадете или пиете нешто друго освен вода“, забележува таа.
Важно е да го прашате вашиот лекар за тоа како кофеинот може да влијае на другите аспекти од вашата здравствена рутина. На пример, „ако имате дијабетес или друга состојба која влијае на шеќерот во крвта, важно е да го проверите нивото на шеќер наутро“.
„Кофеинот може да влијае на нивото на шеќер во крвта, а следењето може да помогне во управувањето со потенцијалните ефекти“.