Дури и малите разочарувања и фрустрации можат да ни ги нарушат секојдневните активности и да нè направат мрзливи, мизерни и целосно незаинтересирани за работите за кои ни требаат или сакаме да се грижиме. Знаете дека ви треба малку поттик за да го поминете денот, но не сте сигурни што точно да направите за да се чувствувате подобро?
Ова е сосема нормално – емоционалниот стрес не мора да биде екстремен за да го отежне наоѓањето решенија. Но, лошото расположение кое е оставено да врие често прави да се чувствувате полошо.
Подолу се дадени 5 идеи што можете да ги испробате кога сакате малку да го зголемите вашето расположение.
1. Прошетајте во парк
Кратка прошетка низ најблискиот парк или која било друга зелена површина може многу да влијае на лошото расположение. Прошетката во природа го стимулира производството на „хормонот на среќата“, хемиски гласник кој помага во регулирањето на расположението.
Брзата 10-минутна прошетка може да го зголеми протокот на крв во вашиот мозок и да ве енергизира, ублажувајќи ги чувствата на замор и тромост. Пешачењето може да помогне и во намалување на нивото на хормоните на стрес во вашето тело и да го стимулира ослободувањето на ендорфин, хормони кои можат да го ублажат стресот, болката и непријатноста.
Истражувањата сè повеќе покажуваат дека луѓето кои редовно поминуваат време надвор или гледаат слики и видеа од природата кога излегувањето надвор не е опција, генерално имаат подобро расположение.
2. Насмевнете се
Има добра причина зошто многу наставници и други говорници сакаат да ги започнуваат работите со шега или духовита забелешка. Смеењето во група може да помогне да се намали напнатоста и да се направи секој да се чувствува барем малку подобро, но смеата делува и на индивидуално ниво.
Ако се чувствувате малку вознемирени или под стрес за нешто – да речеме, голема презентација на работа или тешка дискусија со саканата личност – хуморот може да ви помогне да ја ослободите напнатоста и да се опуштите.
3. Прегратката лекува
Природно е да им се обратите на луѓето во вашиот живот за физичка и емоционална поддршка кога се справувате со лошо расположение и други фрустрации. Можеби веќе знаете дека прегратките и другите физички допири можат да го поттикнат вашето тело да ослободи окситоцин и да ви помогне да се чувствувате поблиски со вашите најблиски.
Но, што се случува кога вашето расположение паѓа во околности кога не можете лесно да пристапите до таа удобност?
Можеби одеднаш ќе почнете да се чувствувате тажни, преоптоварени или едноставно лошо на работа или во близина на еден куп луѓе што не ги познавате. Прегратката за поддршка изгледа како токму она што ви е потребно за да го промените вашето расположение, но нема никој околу вас да ги оддаде почестите – никој освен вас, навистина.
Допирот (да, вашиот) може да ги намали чувствата на стрес, помагајќи ви да се чувствувате безбедно и опуштено. Исто така, може да промовира самосочувство и љубезност кон себе, што и двете можат да го отворат патот за попозитивно расположение. Прегрнувањето може да биде едноставно како да ги завиткате рацете околу себе и да се држите за момент или два, исто како што би прегрнале некој друг.
4. Појачајте ја музиката
Од античко време, музиката се користи на различни начини за терапевтски цели.
Може да помогне:
- Го подобрува расположението и способноста за регулирање на емоциите
- Ослободува од стресот и напнатоста
- Ја намалува анксиозноста
- Ја подобрува меморијата
Накратко, ако сте подготвени да го зголемите вашето расположение, плејлистите нудат сеопфатна одлична алатка за оваа работа.
5. Обидете се со случаен чин на љубезност
Дури и ако мислите дека не можете да ја промените вашата ситуација во моментов, секогаш можете да направите нешто убаво за некој друг. Среќата е најголема кога се споделува, и ќе видите како случајниот чин на љубезност може да ве исполни со позитивна енергија.
Правењето нешто убаво за друга личност би можело некому да му го разубави денот и да предизвика насмевка на неговото лице, што пак може да го подигне вашето расположение. Само да знаете дека сте му го разубавиле денот на некој друг, може да ве стави во попозитивно расположение.
Неколку идеи што треба да се разгледаат:
- Прашајте некој соработник дали му треба помош.
- Завршете ја работата за вашето дете, цимер или партнер.
- Нахранете го вашето домашно милениче – веројатно ќе заработите гушкање за возврат.
- Оставете детална позитивна рецензија за една од вашите омилени продавници или ресторани.
Лошото расположение кое трае долго може да значи нешто малку посериозно. Кога забележувате долгорочни промени во вашето расположение и благосостојба, а стратегиите како горенаведените немаат многу ефект, разговорот со терапевтот е секогаш добар следен чекор.