Ако консумирате малини, кои се богати со антиоксиданси, тогаш го штитите организмот од несакани заболувања.
Конзумирањето малини е поврзано со намалување на хроничните болести поврзани со стресот.
Ова се научно утврдени факти за придобивките од малините за организмот.
1. Полни се со хранливи материи
Една порција малини од 100 грама содржи 23 милиграми витамин Ц, што, според Националниот институт за здравје на САД, е приближно 30 проценти од минималниот дневен внес на витамин Ц за жените.
Меѓу другото, овој витамин има заштитна улога во зачувувањето на имунитетот и здравјето на кожата и помага во производството на колаген.
Витаминот Ц во малините ја зголемува способноста на телото да согорува масти. Ова овошје содржи и манган, калциум и витамин К, кои играат важна улога за здравјето на коските. Исто така, содржи мали количини на витамин Е, витамин Б, магнезиум, бакар, железо и калиум.
2. Содржат малку шеќер
Малините се меѓу овошјата со најмала содржина на шеќер, со само 2,7 грама шеќер на 100 грама малини. За споредба, едно јаболко од 100 грама содржи околу 15 грама шеќер.
Затоа малините се одличен избор за сите оние кои сакаат да јадат слатки, но сепак сакаат да го намалат внесот на шеќер на минимум.
3. Богат извор на антиоксиданси
Поголемиот внес на овошје богато со антиоксиданси како што се малините е поврзано со намален ризик од хронични болести поврзани со стрес. Овие болести вклучуваат кардиоваскуларни болести и рак.
Според Националниот институт за здравје на САД, антиоксидансите можат да спречат или одложат некои видови оштетување на клетките. Антиоксидансите кои се наоѓаат во малините, исто така, помагаат да се намали воспалението, познат предизвикувач на предвремено стареење.
4. Богати се со растителни влакна
Влакната имаат неколку здравствени придобивки. Тоа се: чувство на ситост, забавување на скоковите на шеќерот во крвта и поддршка на доброто здравје на дигестивниот систем.
Влакната од малина, исто така, го промовираат активирањето на корисни цревни бактерии, што може позитивно да влијае на луѓето кои страдаат од дебелина, метаболички синдром и други хронични цревни заболувања.
5. Помагаат во спречување на дијабетес
Едно истражување опфатило 32 возрасни лица на возраст меѓу 20 и 60 години. За појадок јаделе три различни оброци.
Секој оброк бил сличен по калории и хранливи материи. Сепак, тие имаа различни порции замрзнати црвени малини.
Еден оброк не содржел малини, друг со една шолја малини, а третиот две чаши малини.
Истражувачите откриле дека за оние кои се изложени на ризик од дијабетес тип 2, јадењето повеќе малини ја намалува количината на инсулин потребна за контрола на нивото на шеќер во крвта. Шеќерот во крвта бил понизок кај оние кои консумирале две шолји црвени малини од оние кои не јаделе ниту една.